Angst (11 angst-triggere)

woman working girl sitting

Sammen med depresjon kommer gjerne også angst.
Jeg var ikke klar over at den dundrende pulsen og følelsen av kortpustethet var angst før terapeuten min påpekte, midt under en terapitime,  at «Du har jo angst!».
Timen startet med høy puls, svetting, munntørrhet og meg som sukket høylytt mens jeg hev etter pusten.

Det er ubehagelig, du blir ukonsentrert og vil bare vekk, men det er ikke farlig og går som oftest over om man fokuserer på noe annet. Et godt triks er å telle alle tingene du finner i rommet eller å si høyt navnet på alt du ser rundt deg. Å leke «Gul bil» er f.eks helt genial. Som et trylleslag går angsanfallet mitt over og jeg klarer å fokusere og puste normalt igjen.

Å lide av angst er vanskelig!
Angst og depresjon er blant de mest utbredte psykiske lidelsene vi har. Mer enn hver tiende person i Norge har til enhver tid en angstlidelse og mange av dem lider i stillhet.

Som oftest oppstår angst-følelsen når vi ikke tar vare på våre grunnleggende psykiske og fysiske behov. Uansett om det er måten vi tenker på eller om vi har et dårlig kosthold eller om vi lider av en kronisk angstlidelse, så har de fleste mennesker en angstfølelse som de ikke alltid helt kan sette fingeren på.

11 småting du ikke visste var angst-triggere:

  1. Du omgir deg med negative mennesker

Dette er en tøff ting å lære! Hva gjør du når noen du kjenner er forferdelig negative, men så ønsker du ikke å være negative mot dem.

Du må erkjenne at du har null toleranse for negative energier i livet ditt.

Jeg snakker ikke om mennesker som er naturlig pessimistiske eller grinebitere av natur. Jeg snakker om usunt negative  mennesker som forgifter omgivelsene sine med negativ energi.
Tenk deg om! Kan du komme på noen som alltid får deg til å føle deg deprimert og anspent. De snakker negativt om andre, de sladrer, manipulerer, snakker alltid om seg selv eller får deg til å tvile på din egenverd?

Det er ikke verdt det. Livet er for kort! Du bør skape litt avstand til sånne personer.
Det vil kanskje føles som et brudd, bare at det er fra en venn, venninne eller et familiemedlem.
Etterhvert som tiden går vil du føle deg friere og mer fornøyd. Du vil bli bedre på å pleie varige og sunne relasjoner.

2. Du har altfor mye «dødtid» til å tenke

Jepp, tro det eller ei,  for mye fritid kan gi deg angst.
Når du kjeder deg eller sinnet ikke har noe å fokusere på dveler du gjerne ved ting du frykter eller er usikker på.
Har du noen gang tatt deg selv i å tenke på hva som kan skje, sånn type «worst case scenario-tanke» på noe som KANSKJE kan skje imorgen eller en annen dag?

Mest sannsynlig vil det ALDRI skje , men du har tillatt deg å tenke i baner som fører til engstelse og redsel. Istedet for å sitte og overtenke ting bør du gjøre noe produktivt! Bestem deg for å sette deg et mål og fullfør det!
Ta et kurs. Kanskje du kan lære deg å danse eller å male. Kanskje et fotokurs eller noe annet. Uansett er det viktig at du ikke lar psyken din lure deg.

3. Du hopper over måltider

Vi  lever i en fartsfylt og stresset verden. Det er altfor lett å surre seg bort her i livet og hoppe over et måltid her og der.
Faktisk, om du er engstelig av natur mister du kanskje lett appetitten, dermed gjør du ting verre. Om kroppen din er vant til regelmessige måltider vil det å hoppe over et måltid få blodsukkeret til å falle. Om du da ikke tilfører ny næring med en liten snack eller et måltid vil det føre til  at du føler deg engstelig og irritabel.
En tydelig indikator på lavt blodsukker kan være ørhet, svimmelhet og lav energi.

4. Du har mangelsykdommer

MANGE mennesker lider av vitamin- eller mineralmangel uten at de har noen anelse om det! De mangler gjerne C-, D-,  E- eller B-vitaminer, magnesium-, jern- eller kalsium.
Mangelsykdommer påvirker humøret og stoffskiftet ditt.
Kroppen min får f.eks lett mangel på vitamin D og kalsium på grunn av en inflammatorisk tarmsykdom og jeg kjenner godt når jeg ikke har tatt kosttilskuddet mitt på en stund!  Da føler jeg meg trøtt, sliten og stresset. Jeg er også mer «på tuppa» og irritabel.
Jeg anbefaler deg å ta en helsesjekk og få kartlagt om du mangler noe.

Det kan utgjøre en himmelvid forskjell for din mentale helse!

5.Du opplever ubevisste tegn

…en spesiell lukt, en gammel sang eller til og med et sted. Ting som minner deg på et dårlig minne eller følelse!

– Den fæle after shave’n til ex’en din.
– Sangen som minner deg om en spesielt vanskelig periode i livet f.eks ungdomskoletiden.
– Eller det stedet som du engang elsket, men som du nå hater på grunn av den traumatiske opplevelsen du hadde der.

Med andre ord, en mildere variant av PTSD (post-traumatisk stress disorder) Disse ubevisste tegnene kan være problematiske fordi de vekker til live angst og depresjon. Om dette er et alvorlig problem for deg burde du få hjelp av en fagperson på området, psykolog eller lignende.
Du kan ikke la fortiden styre fremtiden, uansett hvor vanskelig den har vært.

6. Sosiale media og nyheter trigger deg

Sosiale media er bygget opp av såkalte «Click baits», dvs at reklame- og markedsføringsbyråer gjør hva som helst for å få deg til å klikke på deres artikler eller innlegg.

Føler du deg anspent og nervøs når du ser på nyhetene?

Journalister er trent opp til å skrive om saker på en slik måte at de får publikums oppmerksomhet.

Vanligvis er det saker som er urovekkende, skremmende, triste eller bekymringsfulle.
Vi mennekser har en dragning mot frykt og tvil.
Om nyhetene får deg til å føle angst så SLUTT Å SE PÅ DET!

Driver du stadig og sammenligner deg med andre mennesker på sosiale media.
Eller kanskje du stadig leser i kommentarfeltet under innleggene og blir overveldet over hvor mange nett-troll det finnes i verden. Så mye ondskap! Om dette er hva du fyller fritiden din med så må du slutte.

Verden er full av fantastiske mennesker og gode nyheter!

Om du føler at du blir overveldet av alt dette bør du ta deg en pause fra alt sammen.
Når du fokuserer på DEG vil du kjenne at angsten løser seg opp.

7. Du drikker ikke nok vann

Kanskje du er dehydrert! Visste du at uttørring og humør er koblet direkte til hverandre. Om du ikke drikker nok vann vil du føle deg mer aggressiv, forvirret og trøtt.
Visste du at du bør drikke bortimot 1 glass vann minst 8 ganger om dagen (ca. 2 liter)?
Vann hjelper til med å kjøre i gang stoffskiftet (du går ned i vekt) og renser kroppen for uønskede giftstoffer.

Tar du imot en 2-Ukers-Utfordring?! Drikk minst 2 liter vann daglig.
Jeg garanterer at kroppen din vil få en 100% positiv effekt av det. Du må kanskje gå litt oftere på do, men det vil være verdt det!

8. Du bekymrer deg altfor mye om hva andre synes om deg

Dette er en ganske vanlig (og vanskelig) felle å gå i. Det er fort gjort å lure på hva andre synes om deg og det er fullstendig normalt å lure på det. Samtidig kan denne vanen bli til en usunn besettelse som kan fylle deg med en ukontrollerbar angst.
Slutt å gruble så fælt!
Det ødelegger lykken din. Du vil over-analysere hver eneste kommentar, hvert blikk, hvisking. Du vil tvile på alles intensjoner og gruble over fakta som kanskje ikke engang finnes. Vær snillere med deg selv!

Tankene dine kan enten øke usikkerheten din eller øke selvsikkerheten din.
Fokusere heller på å gjøre deg selv bedre og finn gode måter å bygge et godt selvbilde på.
Stol på deg selv!
Du er unik og du må ikke nå opp til noen andres forventninger.

9. Du er nervøs på grunn av økonomien

Penger kan føre til angst!

Bekymrer du deg for sparing, gjeld, studielån eller at du ikke er i stand til å betale regningene?
Dette er reelle problemer som alle mennesker opplever. Om nødvendig, be om hjelp fra en økonomisk rådgiver. Å få hjelp og råd fra en person som jobber innenfor finans er uvurderlig. De vil hjelpe deg med å lage en plan så du kan sikre din finansielle fremtid.

10. Du blir engstelig i sosiale sammenkomster

Hater du følelsen av å være alene i et rom fullt av fremmede eller til og med mennesker du kjenner, men som du ikke trives sammen med?
Kanskje det å småsnakke med folk eller samhandle med noen du ikke kjenner trigger angsten din?
Du vet ikke hva du skal si og begynner å føle deg utenfor og anspent.

Du er ikke alene! Mange mennesker føler det på samme måten. For å lette litt på bekymringene dine kan du prøve følgende:

Forbered deg. Øve deg på hvordan å føle deg mer selvsikker i sosiale settinger; det er en flott måte å få bukt med angsten på.
Det finnes mange gode råd om smalltalk og ice breaker moves på nettet. Google deg opp. Øv inne et par-tre fraser og husk at genuin interesse er alltid tiltrekkende så lytt til hva de svarer!
En annen ting som alltid blir godt mottatt er humor! Forsøk å si noe absurd (f.eks avslutt en annens utsagn med»…sa brura»)
Absurditeter er universell humor og oppfattes av alle aldersgrupper i alle sosiale lag!

11. Du har en indre stemme som får deg til å tvile på deg selv

Har du den stemmen inni hodet som får deg til å tvile på deg selv?

«Du så så dum ut da du sa det!»
«Du kan ikke gjøre det!» Du er ikke flink nok!»

Om du lytter til det negative og pessimistiske selvsnakket vil du aldri få se ditt virkelige potensiale!
Du har evnen til å ta kontroll over tankene dine og sloss tilbake!
Du kjenner sannheten om deg selv. Du er mye sterkere enn du tror! Snakk til deg selv, gjerne høyt om du føler at du må det.

«Jeg er snill og smart. Jeg har ingenting å skamme meg over.»
«Sånn er jeg skapt. Jeg har ingenting å skamme meg over.»

Kanskje du ikke klarer å skru av den indre stemmen for alltid, men du kan snakke høyere enn den!
Om nødvendig ta kontakt med en psykolog. Du skal aldri måtte skamme deg for å gå til en rådgiver eller psykolog, behandler el.l.
De kan lære deg livsviktige metoder for å bekjempe den indre stemmen og få deg til å leve opp til ditt virkelige potensiale!

Om du likte dette er det hyggelig om du klikker på LIKER nederst på siden eller rater innlegget øverst.
Hilsen Løvetannbarnet ❤

 

 

 

 

Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan dine kommentardata behandles..